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  下午跟老弟跑完7km後，我弟就說想要補充一下熱量，就建議到這間MIO米歐牛排館。
這家在宜蘭可是頗負盛名，因為便宜又美味，CP值可是相當高。
『米歐牛排』，在宜蘭已經開了很多年了，這地方是後來才搬過來的，不過 一樣在宜蘭大學旁邊，非常好找。
PS.來之前最好先定位喔，不然 您可能要等一段時間。 

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   因為6/23，勇ㄚ老師就要去當兵了，所以 就約了大家在中壢聚餐，算是送別趴!!
一大早，正要出門，沒想到台北就下起大雨，為了趕上赴約的時間，只好坐計程車到台北車站~~~~
沒想到 到中壢的火車還要等30分鐘，真是一整個囧...... (早知道搭捷運)

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  上次跟我弟到龍泉瀑布走過後，發現這條產業道路很適合騎腳踏車喔！
如果 步行龍泉瀑布登山步道，全長1.9km，一路上可以享受芬多精的洗滌，是個很不錯的享受。
走產業道路的話，大約是3km，曲折又陡峭的山路，光開車就要花一段時間了，何況腳踏車。
但是 我最喜歡這種人車都稀少的路段，騎乘起來特別舒適。
這樣的距離，在這種夏天最適合了。

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517大遊行想必這麼熱的天氣，大家一定熱到昏頭轉向，我跟我弟還有他朋友們救幫大家解解熱，到武荖坑上游攔砂壩烤肉游泳。
武荖坑上游秘密基地，這邊離武荖坑還有一點距離，而且路況超不好的。經過些許顛簸的路，終於到我們的目的。
非常清澈的水質!!

將將!!生火過程就不用詳述，因為大家都肚子餓了。
好料一堆，除了豬肉片、香腸、花枝、旁邊兩瓶是啤酒蛤唎跟啤酒蝦。   
吃飽喝足，大家就開始往水中消暑去了。
這邊水質真的無話可說，清涼爽快，夏天就是要如此吧!!棒呆囉~~
     

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已經怠惰好幾個禮拜了，約也約不到人騎，越想腳越癢!!!
所以 就找A華來個輕鬆的路程，反正夏天快到囉，這種天氣只要超過9點就會讓人熱到受不了，短距離的運動最適合。
梅花湖，就是我們這次的目標!!!
早餐--米粉羹，宜蘭人真的很愛吃羹類
『上好吃』，位在中山路三段(原在中山西路)這家米粉羹在我心目中在羅東排名絕對是數一數二的。
 

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『海島咖啡』，在新竹可是頗具盛名的!!!以往 就算前一個禮拜打電話來也不一定訂的到位置。
今天 可能是因為下大雨？還是真的整個景氣不好？(畢竟 我離開新竹四個多月了，今天也是第一次有新竹的面試機會)
『海島咖啡』竟然都沒人，剛好趁這機會可以來品嘗一下。 
 
位在新竹市東山街小巷弄上，招牌沒有特別顯眼，白色的希臘式建築，應該也不太難發現它。
位置雖然不多，但是剛好今天沒人，顯得空間寬敞許多。

廚房門口，就宛如魔法門一般，令人驚奇!!

靠窗的座位，可以一窺來往的人熙。
番茄湯--真的很夠味，濃濃的番茄甜味，就像現打的番茄汁一樣，好喝~~~

海鮮燉飯--cheese跟奶味非常重，米飯黏稠與cheese緊密結合。喜歡濃郁口感的人一定覺得非常棒，海鮮食材也很新鮮!!
不過 我並沒有吃光光，因為個人感覺份量還滿大的。

番茄海鮮焗飯--cheese挖開撲鼻而來的就是番茄味，cheese烤的也很適中(有些店家，不是太乾，就是太濕!!)
這道也是非常不錯的料理。

餐後小蛋糕，看起來不是非常精緻，但是口味上也不馬虎的。
 

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  宜蘭高中第50屆306班又要出團了，想不到隨著景氣不好卻換來更多高中同學回鄉相聚。
真不知道是好還是壞呀！這次牛鬥之旅要多加了一位同學--阿凱(這個人應該算是台大的奇杷，有機會在介紹他輝煌的事蹟)。
這趟旅程，應該也可以說是為了阿凱出團，因為前幾次他沒跟到，所以在抱怨，而且他又很臭屁的說他很會騎，大家就拭目以待。
但是 豬銘因為中橫嚴重車禍，從此以後就缺席了~~~再此先為他默哀三分鐘。 

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聽說有一家隱身在宜蘭市場小巷弄裡的日式料理--『折井日本料理』。
當地人應該相當熟悉，因為很多報章雜誌都有報導過了，掌廚的折井 義人先生是日本國宴皇太子御廚喔。(腦中突然浮現，好像日本阿基師一樣)
不過 因為我比較常常在羅東出沒，所以 還沒品嘗過，今天特地抱著朝聖的心理來。 

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『正常鮮肉小籠湯包』，這名號在宜蘭很響亮喔!!
宜蘭市跟羅東鎮都有他的身影，每次經過人潮總是絡繹不絕，美味可見。

純手工，嚴選!！
從桿麵皮到包製，一貫流程。

一籠60元，比起頂泰豐的180元，真的是便宜很多。(這樣好像不太能比較，台北市跟宜蘭縣的物價不能這樣比)

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今天目的地是《清水地熱》，前鎮子林務局將清水地熱封閉。但是 有人說最近又開放了，所以 今天就去探勘一下。
出發前在歪仔歪橋有個活動，是三星鄉安農溪南北岸自行車專用道啟用典禮，這條路是我跟我弟休閒路線，沿途景色風光非常清幽，而且又是一堆美麗的豪宅農舍(住不起，就多看看囉!!不一定看久了，我也能住)。
最重要的是參加這活動，不用報名費，有吃又有的拿，來回也才16km，非常輕鬆，就當作熱身活動。 

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恐龍嬤？第一次看到這名字就覺得很可愛。香草餐廳？搭在一起還真是有怪怪的感覺。也不知道這葫蘆裡賣什麼藥!!
剛好 今天又想不到吃什麼，就順道過來美食探險了。 

店裡樓中樓的挑高，讓整個室內寬敞許多，視野也明亮。
擺設簡約乾淨，用餐起來也非常舒服。

獨特的MENU，感覺好像國華人壽阿龍的ㄚ嬤，超可愛的!!!
﹝心中油然而響的音樂：希望每天都是星期天 健康BETTER快樂去聊天 ~~~﹞

店家特製--香草水。
一般用餐很多店家都是用Lemon water，這家標榜香草餐廳當然就用香草水囉。
清清淡淡的香草味，的確別有一番風味，不自覺地就把整瓶喝光了

豬肉莎拉--豬肉吃起來澀了一點，但是醬汁卻是非常棒，清爽可口。
而且 還放了一些圓圓的魚板，這還是我第一次吃過這樣的搭配，味道感覺滿棒的。

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在宜蘭說到日式料理，首推應該就是『武藏坊』吧!!
頂港有名聲，下港有出名。羅東、宜蘭、礁溪都有他的身影，不過 他不是武藏坊弁慶那位日本名將，而是個作美食的。
宜蘭的武藏坊位在九芎埕藝術廣場，這邊是宜蘭設治紀念館以前是舊宜蘭廳長的官舍。濃濃的日式建築用起餐來當然就比較有feel囉。

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